徒步体力揭秘：为什么有的人走得远而不累？

徒步体力小贴士：为什么有的人很能走？

️奔赴山海之前，你需要正确了解的一些徒步体力的基础知识

1️⃣输出超过身体消耗的山友，才算体力出众者，可以走得很轻松

2️⃣一些体型较胖或身体弱小的山友，身体输出赶不上消耗，走几步就会气喘吁吁

3️⃣有些人身体强壮，即使输出能力很强，但是因为身体消耗大，体力很快就消耗殆尽

4️⃣只有体型适中，消耗适中，身体输出赶得上消耗的人，才会比较能走

5️⃣有些人之所以很能走，是因为身体运转效率高，身体输出和消耗达到了较佳的比例，身体能够更高效地运转

6️⃣登山体力好与否，与性别、年龄、体格没有大的关系

7️⃣身体能否高效运转，从体型和年龄看不出来，起决定性的有两大因素：心脏和肺，心肺越强，身体的输出能力越强，体力越好

8️⃣衡量体力水平，只需要参考两个指标：静息心率和最大摄氧量

9️⃣静息心率数值越低，说明心脏越强大（经常运动的人，静息心率一般在50-60之间，心脏的运行更为高效）

最大摄氧量（身体在高强度运动状态的氧气吸入量）越高，说明你的肺越强大

1️⃣1️⃣提升心肺能力，有意识的进行一定强度的有氧运动，让自己心跳达到最大心率的75%，以达到运动效果

‍♂️男性最大心率=217-年龄*0.85

‍♀️女性最大心率=209-年龄*0.7

1️⃣2️⃣根据登山中需要运用到的肌肉，看看自己哪方面肌力不足，有针对性的提升肌力

①斜方肌：背包压肩，加强胸大肌

②腓肠肌：小腿抽筋，加强小腿锻炼

③大腿股四头肌：上山腿软、下山腿颤，强化腿部肌肉

④肱三头肌：挥杖无力，双臂无力，增强手臂肱三头肌锻炼

⑤腹肌与竖脊肌：走路不稳，腰痛，长期重装登山腰痛，加强腹肌与竖脊肌锻炼

1️⃣3️⃣户外保持自己的节奏很重要，当运动强度超过无氧阈值，体内能量会消耗加快，疲惫感随之而来；一般认为最大心率的85%是无氧阈的临界心率，超过此阈值就是进行无氧训练

1️⃣4️⃣懂得休息才能走得更远，补充电解质、水分等，不管体力有多好，都应及时调节身体状态

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